1. Khi bị sốt, đến ngay cơ sở y tế để được khám, tư vấn và điều trị. Không tự ý điều trị tại nhà. 2. Cọ rửa và đậy kín các lu, khạp,… chứa nước để muỗi không vào đẻ trứng. 3. Ngủ mùng; mặc quần dài, áo tay dài để phòng muỗi đốt. 4. Thả cá vào các vật dụng chứa nước để diệt lăng quăng. 5. Hãy hợp tác khi ngành Y tế phun hóa chất diệt muỗi. 6. Thu dọn không để có vật chứa đọng nước làm phát sinh lăng quăng 7. Lật úp các xô, lọ, chai cũ không dùng đến để muỗi không vào đẻ trứng. 8. Thay nước lọ hoa, chén nước cúng ít nhất 01 lần/tuần 9. Mặc áo quần dài tay để tránh muỗi đốt 10. Ngủ mùng kể cả ban ngành để tránh muỗi đốt. 11. Người bệnh sốt xuất huyết cần được theo dõi những dấu hiệu cảnh báo bệnh chuyển nặng 12. Khi có những dấu hiệu cảnh báo bệnh sốt xuất huyết chuyển nặng cần đến ngay cơ sở y tế

3 chất tốt cho người bệnh phục hồi sức khỏe hậu COVID-19

 

Sống trong đại dịch, ngừa lây nhiễm chưa đủ. Lây nhiễm rồi người bệnh cần phục hồi cơ thể và phòng ngừa tái mắc COVID-19. Có 3 chất rất cần thiết cho quá trình này mà người bệnh cần biết.

Khi chúng ta đã xác định thích ứng linh hoạt, an toàn với dịch COVID-19, điều đó nghĩa là chúng ta có nguy cơ phơi nhiễm vi rút SARS-CoV-2 và mắc COVID-19.

Điều đáng quan tâm ở đây là chúng ta vẫn có thể mắc COVID-19 bất cứ lúc nào và có thể mắc bệnh COVID-19 nhiều hơn 1 lần cho dù chúng ta đã tiêm đủ liều vắc xin và thực hiện 5K.

Tất nhiên nếu chúng ta làm tốt hai việc vừa nêu sẽ phòng ngừa hiệu quả nhiễm bệnh và bệnh không trở nặng nếu mắc phải. Vậy, còn cách nào khác để tăng cường bảo vệ chúng ta ngoài vắc xin và 5K?

Đó là miễn dịch nội tại cơ thể. Nói đến tăng cường miễn dịch nội tại, nghiên cứu cho thấy vitamin C, D và kẽm dùng hàng ngày là các vũ khí hữu hiệu gia cố miễn dịch cơ thể, giúp cho chúng ta tránh mắc phải COVID-19 hoặc tái mắc và phục hồi cơ thể trong giai đoạn hậu COVID-19.

1. Vitamin C - Loại vitamin chúng ta nhất định phải bổ sung trước và hậu COVID-19

Nghiên cứu cho thấy, vitamin C có thể giúp chúng ta chống lại các bệnh do vi rút hô hấp như cảm mạo, cúm hoặc giảm bớt các triệu chứng hô hấp, nếu chúng ta đã bổ sung đủ vitamin C trước đó.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm toàn thân, giảm viêm phổi (một biến chứng nghiêm trọng của COVID-19 có thể dẫn đến suy hô hấp hoặc thậm chí tử vong). Vì vậy, trước và sau mắc COVID-19, chúng ta cần bổ sung vitamin C.

Nguồn vitamin C lấy từ đâu?

Lượng vitamin C tối đa được khuyến cáo cho người lớn không nên quá 2.000mg/ngày. Tuy nhiên, liều lượng vitamin C hàng ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, nhu cầu dinh dưỡng và các thay đổi cơ thể đi kèm.

Trung bình, liều vitamin C hàng ngày được đề nghị dựa trên độ tuổi, cụ thể:

- Trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi là 40mg;

- 7 - 12 tháng: 50mg;

- 1 - 3 tuổi: 15mg;

- 4 - 8 tuổi: 25mg;

- 9 - 13 tuổi: 45mg;

- 13 - 18 tuổi: 75mg cho trẻ em trai, 65mg cho trẻ em gái;

- Trên 18 tuổi: 90mg cho nam giới, 75mg cho phụ nữ; 85mg cho phụ nữ mang thai; 120 mg cho phụ nữ cho con bú. Những người hút thuốc nhớ bổ sung thêm 35mg vitamin C mỗi ngày.

Nhu cầu vitamin C hàng ngày có thể dễ dàng đạt được khi ăn trái cây và rau tươi. Các nguồn vitamin C tốt là trái cây có múi như chanh và cam, nhưng các loại rau cải cũng giàu vitamin C. Nếu muốn giữ được tất cả các chất dinh dưỡng từ một thực phẩm nhất định, không nên nấu quá lâu ở nhiệt độ cao. Nếu có thể, ăn rau sống sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

bo-sung-vitamin-c-1645180799406522258561

Nhu cầu vitamin C hàng ngày có thể dễ dàng đạt được khi ăn trái cây và rau tươi

2. Vitamin D - Giúp giảm đáng kể tình trạng viêm

Chức năng chính của vitamin D là giúp cơ thể chúng ta duy trì mức canxi và phốt pho trong máu tối ưu mà chúng ta có thể nhận được khi tiếp xúc với ánh sáng của mặt trời hoặc thông qua các chất bổ sung và thực phẩm chúng ta ăn. Dựa trên các nghiên cứu lâm sàng được công bố trên Tạp chí Dược học và Dược lý trị liệu, bổ sung vitamin D làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.

Theo một báo cáo tháng 1/2020 trên tạp chí Nutrients cho thấy, vitamin D giúp giảm các hợp chất gây viêm, trong khi sản xuất nhiều các hợp chất làm giảm viêm, một sự kết hợp có thể ngăn chặn cơn bão cytokine. Nghiên cứu khác cho rằng vitamin D cũng kích thích sản xuất chất cathelicidin, một peptide kháng khuẩn giúp chống lại vi rút, vi khuẩn và nấm. Chính điều này có thể giải thích một phần lý do tại sao sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiễm vi rút hô hấp và gia tăng nhập viện.

Vậy, chúng ta bổ sung vitamin D từ đâu?

- Viên bổ sung vitamin D: Khuyến cáo y tế chung cho lượng vitamin D hàng ngày là:

+ Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (đến 12 tháng): 400 IU (đơn vị quốc tế);

+ Trẻ em và người lớn từ 1 đến 70 tuổi: 600 IU;

+ Người lớn trên 70 tuổi: 800 IU.

- Thực phẩm trong chế độ ăn uống: chúng ta có thể lựa chọn thức ăn giàu vitamin D để giải quyết tình trạng thiếu hụt vitamin D. Một số lựa chọn tốt bao gồm lòng đỏ trứng, pho mát, thịt bò, nấm, dầu cá. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ cũng có thể giúp điều trị chứng thiếu hụt vitamin D.

Hơn nữa, chúng ta cũng có thể tìm thấy một số thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm sữa chua, sữa, nước cam, ngũ cốc.

- Tận dụng ánh nắng mặt trời:Ánh sáng mặt trời vẫn là nguồn gốc tự nhiên mạnh mẽ nhất cho sản xuất vitamin D. Chúng ta không phải mất hàng giờ dưới ánh mặt trời, đơn giản chỉ cần đảm bảo rằng chúng ta dành một ít thời gian khoảng 15 phút bên ngoài mỗi ngày. Chỉ có hai bàn tay và khuôn mặt của chúng ta tiếp xúc trong thời gian đó là đủ. Chỉ cần khoảng 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mùa hè có thể cung cấp cho chúng ta với 3.000 - 5.000IU vitamin D.

phoi-nang-de-bo-sung-vitamin-d-16451807993841879062433

Ánh sáng mặt trời vẫn là nguồn gốc tự nhiên mạnh mẽ nhất giúp sản xuất vitamin D cho cơ thể

3. Kẽm - Rút ngắn thời gian bệnh và giảm triệu chứng

Kẽm cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA và tăng sinh tế bào. Vì lý do này, các tế bào tăng sinh mạnh như các tế bào miễn dịch, phụ thuộc vào nguồn cung cấp kẽm đầy đủ. Các loại tế bào miễn dịch khác nhau như đại thực bào, bạch cầu trung tính, tế bào T và tế bào B bị suy giảm do thiếu kẽm.

Ngoài vai trò của kẽm trong hệ thống miễn dịch, kẽm cũng làm giảm stress oxy hóa, ổn định cấu trúc protein, điều hòa và thúc đẩy hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể. Kẽm cũng cần thiết cho việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh trong não và bài tiết insulin.

Kẽm, kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu dinh dưỡng giúp làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng đe dọa tính mạng khác.

Viên ngậm kẽm hoặc uống thuốc trị cảm cúm không kê đơn có chứa kẽm dưới dạng sirô hoặc viên nén giúp rút ngắn thời gian bị cảm mạo do vi rút hô hấp gây ra. Kẽm cũng giúp nhanh lành các triệu chứng nghẹt mũi, chảy nước mũi, đau họng và ho.

Để phục hồi nhanh hơn, hãy bắt đầu dùng kẽm để điều trị bệnh trong vòng 24 giờ đầu tiên khi có triệu chứng.

thuc-an-giau-kem-1645181105561739871534

Kẽm có thể tìm thấy trong thực phẩm

Nhu cầu và nguồn bổ sung kẽm từ đâu?

- Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nhu cầu kẽm cơ thể như sau:

+ Dưới 6 tháng: Từ sữa mẹ.

+ Trẻ sơ sinh 0 - 6 tháng tuổi: 2 mg/ngày.

+ Trẻ sơ sinh 7 - 11 tháng tuổi: 3 mg/ngày.

+ Trẻ em 1 - 3 tuổi: 3 mg/ngày.

+ Trẻ em 4 - 8 tuổi: 5 mg/ngày.

+ Trẻ em 9 - 13 tuổi: 8 mg/ngày.

+ Nam 14 tuổi trở lên: 11 mg/ngày.

+ Nữ 14 - 18 tuổi: 9 mg/ngày.

+ Nữ 19 tuổi trở lên: 8 mg/ngày.

+ Phụ nữ mang thai từ 18 tuổi trở lên: 11 - 12 mg/ngày.

+ Phụ nữ đang cho con bú từ 18 tuổi trở lên: 12 - 13 mg/ngày.

- Các thực phẩm giàu kẽm: chúng ta có thể lựa chọn tiêu thụ 2 - 3 phần thực phẩm chứa kẽm hàng ngày để bổ sung mức kẽm tối ưu trong cơ thể, gồm:

+ Hàu: Một con hàu cỡ vừa chứa đến 5,3 mg kẽm.

+ Tôm hùm và cua: Rất giàu kẽm.

+ Một số loại cá như cá hồi, cá bơn cũng có kẽm nhưng ít hơn.

+ Hạt bí đỏ (còn có tên gọi khác là bí rợ): 1 ly chứa 6,6 mg kẽm.

+ Thịt bò: 100 gram chứa 4,5 mg kẽm.

+ Bột ca cao: 500g chứa 1,9 mg kẽm.

+ Hạt điều: 500g chứa 1,6 mg kẽm.

+ Kefir (là một loại đồ uống lên men, có vị rất tuyệt như sữa chua uống) hoặc sữa chua: 1 ly chứa 1,4 mg kẽm.

+ Nấm: 1 chén chứa 1,4 mg kẽm.

+ Rau bina: 1 ly chứa 1,4 mg kẽm.

Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung các chất này bằng viên tổng hợp chứa vitamin C, D và kẽm có tác dụng tăng sức đề kháng hiệu quả cho hệ hô hấp và cơ thể.

TS.BS. Lê Thanh Hải

 www.suckhoedoisong.vn

CLIP VIDEO

TÌM KIẾM

LIÊN KẾT WEBSITE



phong