Khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng… nhiều người tìm đến 1 tách cà phê để lấy lại sự tỉnh táo. Tuy nhiên, đối với những người không thể uống được cà phê hoặc bị bồn chồn do caffeine… có thể tìm đến với các giải pháp khác giúp tăng mức năng lượng.
1. Tắm nước lạnh giúp tăng mức năng lượng cho cơ thể
Tắm nước lạnh là cách nhanh chóng để đánh thức cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho bộ não. Tuy nhiên, không nên tắm nước lạnh đột ngột, bạn có thể bắt đầu bằng cách làm ấm và giảm nhiệt độ từ từ nếu lúc đầu quá lạnh. Bắt đầu 30 giây và tăng lên từ 1 - 3 phút theo thời gian.
Nước lạnh giúp tiếp thêm sinh lực, kích hoạt mỡ sâu, hormone tăng trưởng và nội tiết tố androgen giúp bạn có động lực làm việc trong ngày. Việc tiếp xúc với nước lạnh đã được chứng minh là giúp giải phóng endorphin, một loại thuốc giảm đau tự nhiên, cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn định thử phương pháp này vì có một số rủi ro về sức khỏe liên quan đến việc tắm nước lạnh ở một số người.
2. Chải khô cơ thể
Trước khi đi tắm, bạn có thể đánh thức cơ thể bằng cách "chải khô" hoặc dùng bàn chải gỗ chà khắp da. Ngoài việc giải độc cho làn da, chải khô còn kích thích hệ thần kinh, có tác dụng như: Mát - xa, tiếp sinh lực cho bạn.
3. Uống nhiều nước hơn
Nước rất quan trọng với cơ thể, nhưng nhiều người vẫn chưa nhận ra rằng uống đủ nước cũng có thể giúp nâng cao năng lượng. Một cốc nước ấm với một chút chanh là cách tốt để bắt đầu vào buổi sáng, sau đó tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày.

Uống đủ nước có thể giúp nâng cao năng lượng

4. Tập thể dục khi thức dậy
Cũng giống như: Việc bổ sung nước, tập thể dục là không thể thiếu trong lối sống lành mạnh. Một buổi tập thể dục hoặc giãn cơ buổi sáng sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào có thể kéo dài đến đầu giờ chiều.
Bắt đầu chậm rãi bằng cách duỗi nhẹ các cơ chính, thực hiện động tác gập người về phía trước để giải nén cột sống; kéo gót chân lên tới mông để kéo căng cơ tứ đầu. Tiếp theo hãy từ từ nâng cao nhịp tim bằng cách di chuyển cơ thể theo cách mà bạn thích, có thể là một bài tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể hoặc bơi lội hay đạp xe.
5. Đi dạo buổi sáng
Đi dạo buổi sáng (đi bộ nhanh) có thể nhanh chóng nạp lại mức năng lượng của bạn. Điều này không cần phải lâu, thậm chí chỉ cần bước ra ngoài vài phút dưới ánh nắng mặt trời, cũng sẽ đảm bảo nhịp sinh học của bạn hoạt động bình thường.
6. Đi cầu thang bộ
Nghiên cứu từ năm 2017 đã so sánh tác động của 10 phút đi bộ cầu thang cường độ thấp đến trung bình với lượng caffeine tiêu chuẩn, cho thấy việc đi bộ trên cầu thang có tác dụng cung cấp năng lượng thoáng qua tốt hơn đối với những phụ nữ trẻ năng động nhưng thiếu ngủ mạn tính.

Đi bộ trên cầu thang có tác dụng cung cấp năng lượng

7. Ăn nhiều rau hơn
Ăn nhiều rau có tác động lớn đến mức năng lượng của bạn vì chúng giàu chất dinh dưỡng dùng làm nhiên liệu cho cơ thể.
Ví dụ, các loại rau lá xanh như: Cải xoăn, rau bina chứa nhiều sắt và magiê, cả hai đều ảnh hưởng đến mức năng lượng của cơ thể. Việc hấp thụ không đủ các chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược dẫn tới năng lượng thấp.
Nên tiêu thụ từ 9 đến 10 phần rau mỗi ngày (1/2 - 1 ly rau cho mỗi khẩu phần). Điều này có nghĩa là nếu bạn thêm ba ly rau vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ đạt được lượng khuyến nghị.
8. Thêm hạt chia vào ngũ cốc ăn sáng
Hạt chia đã được mệnh danh là "siêu thực phẩm" nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và axit béo omega - 3 cao (nhiều hơn cả cá hồi, tính theo gam), giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cần thiết vào buổi sáng.

Hạt chia giúp bạn tăng cường năng lượng cần thiết vào buổi sáng

9. Thêm magiê vào chế độ ăn, uống
Thêm magiê vào chế độ ăn, uống cũng là giải pháp giúp bạn tỉnh táo hơn. Điều này rất hữu ích trong việc phân hủy glucose thành năng lượng.
Hạnh nhân hoặc ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng và bơ cũng là một lựa chọn giàu magiê được yêu thích.
10. Tăng lượng chất xơ ăn vào
Bữa sáng giàu chất xơ là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Một bữa sáng bao gồm: Thịt, sữa và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng lượng đường và chất béo trong cơ thể, đồng thời dẫn đến tình trạng mệt mỏi không thể tránh khỏi một hoặc hai giờ sau đó.
Thay vào đó, bạn nên thử một loại sinh tố việt quất và bơ hạnh nhân, được làm bằng sữa hạt yêu thích của bạn. Thêm một ít hạt lanh để cung cấp omega - 3, một vài ngọn bông cải xanh hoặc một ít rau bina để có thêm chất chống oxy hóa.
11. Kết hợp liệu pháp mùi hương
Một số mùi hương nhất định có thể có đặc tính tiếp thêm sinh lực. Theo Tổ chức giấc ngủ, cây hương thảo giúp kích hoạt não bộ và có thể thúc đẩy sự tỉnh táo cũng như nhận thức tổng thể. Bạc hà giúp tăng cường trí nhớ, tăng cảm giác tỉnh táo. Cây xô thơm có liên quan đến việc nâng cao hiệu suất tinh thần…
12. Thiền trong vài phút
Đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm để cảm thấy sảng khoái là sống chậm lại. Hãy dành 5 phút để hít thở sâu và tập trung vào hơi thở. Nếu tâm trí của bạn lang thang, chỉ cần đưa nó trở lại hơi thở của mình. Điều này có thể mang lại năng lượng tinh thần, giúp bạn sẵn sàng đón nhận một ngày mới.

BS. Tăng Minh Hoa
www.suckhoedoisong.vn