Lối sống lành mạnh ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ và tuổi thọ của chúng ta. Vì vậy, việc thực hiện các thói quen tốt có thể giúp khỏe mạnh và tuổi thọ được kéo dài.
Dưới đây là những thói quen tốt nên duy trì vào buổi tối nếu bạn muốn khỏe mạnh, sống thọ.
Tránh uống rượu, nên uống nước
Nhiều người có thói quen uống rượu trước khi ngủ để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, uống rượu có thể giảm thể tích não, giảm chất xám lẫn chất trắng. Thay vì uống rượu, nên uống đủ nước mỗi ngày để tránh mất nước.
Mất nước làm tăng nguy cơ mất trí nhớ, trầm trọng thêm suy giảm nhận thức ở người mắc chứng mất trí nhớ. Người không uống đủ nước, các protein bị lỗi có khả năng tích tụ trong não, làm tổn thương các tế bào thần kinh.
Uống một ít nước buổi tối được chứng minh cải thiện sức khỏe não bộ, hệ tiêu hóa giúp khỏe mạnh. Nên uống từng ngụm nhỏ, chia thành nhiều lần. Dừng uống nước trước giờ ngủ hai tiếng để tránh tiểu đêm.

Buổi tối nên ăn các món ăn như: Súp, salad, rau luộc,...hoặc thực phẩm chế biến ít dầu mỡ

Nên ăn nhẹ vào buổi tối, không ăn quá nhiều thịt
Nhiều người cho rằng ăn thịt nhiều giúp no lâu, không béo và cắt giảm tinh bột nên ăn rất nhiều thịt. Điều này không tốt cho sức khỏe vì việc ăn quá nhiều thịt vào buổi tối lại có thể tạo ra rất nhiều a xít trong máu nên gây ra tình trạng trạng nhiễm toan (một tình trạng thận bị mất cân bằng độ pH trong cơ thể). Trong khi đó, lượng protein được khuyến cáo tiêu thụ hàng ngày là khoảng 0,8gr/kg trọng lượng cơ thể.
Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều thịt vào buổi tối, nên ăn ít mà tăng cường ăn rau củ quả. Ghi nhận cho thấy một số người sống thọ thường ăn bữa tối nhẹ nhàng, ít chất béo và nhiều rau củ, thay vì bữa ăn quá nhiều thịt, thức ăn nhiều dầu mỡ. Buổi tối nên ăn các món ăn như: Súp, salad, rau luộc,...hoặc thực phẩm chế biến ít dầu mỡ.
Nên đi bộ vào buổi tối, ngừng xem điện thoại trước khi ngủ
Đi bộ vào buổi tối sớm có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe. Đó là một cách tuyệt vời để tập thể dục và đốt cháy một số calo duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhưng không chỉ sức khỏe thể chất mới có lợi, đi bộ còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thậm chí góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần.
Đi bộ là một hình thức tập thể dục tim mạch rất có lợi giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mà còn giúp hạ huyết áp và cải thiện tuần hoàn. Nó cũng phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi.
Đi bộ thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh. Ngoài ra, hít thở không khí trong lành khi đi bộ vào buổi tối còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, đi bộ thường xuyên để tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại mọi loại bệnh tật.
Thói quen xem điện thoại, ti vi trước khi đi ngủ hiện khá phổ biến ở nhiều người. Tuy vậy, thói quen này sẽ gây hại cho sức khỏe vì vậy cần ngừng xem điện thoại hai giờ trước khi ngủ. Bởi lạm dụng sẽ ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, trí nhớ,.. ngoài ra tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể ức chế melatonin - hormone gây buồn ngủ, cản trở giấc ngủ ngon và sâu, không tốt cho não. Vì vậy, nên ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị màn hình khoảng hai tiếng trước khi lên giường.
Thay vào đó tạo thói quen đọc sách mỗi tối. Thói quen này tốt cho người thường xuyên lo lắng, giúp não thư giãn. Nhiều nghiên cứu cho thấy người đọc sách thường xuyên có kết quả nhận thức tốt hơn, giảm nguy cơ mất trí nhớ, sống khỏe, sống thọ.

Đi bộ thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh

Nên tắm sớm, tránh tắm muộn
Nhiều người có thói quen tắm muộn, trước khi đi ngủ điều này không tốt cho sức khỏe. Cho dù có sử dụng nước nóng để tắm cũng vẫn gây ra nhiều tác hại. Tắm muộn khiến các tĩnh mạnh giãn ra, huyết áp giảm. Những người huyết áp thấp, huyết áp không ổn định có thể xuất hiện hiện tượng thiếu máu não dẫn đến bất tỉnh, hôn mê, thậm chí nguy cơ tử vong là rất cao.
Cần ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc
Việc đi ngủ đúng giờ là thói quen rất tốt cho sức khỏe. Ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ là quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ. Những người sống thọ thường có thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để duy trì một chu trình giấc ngủ ổn định.
Nếu đi ngủ quá muộn có thể khiến gia tăng căng thẳng, điều này có thể dẫn đến mắt sưng, gây bọng mắt, quầng thâm. Thiếu ngủ cũng sẽ gia tăng hormone cortisol gây căng thẳng, tăng tình trạng viêm do mụn và hình thành nếp nhăn sớm. Bởi vậy, nên đi ngủ sớm đúng giờ và ngủ đủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm để tốt cho sức khỏe nhất là: Tim mạch, gan, thận và làn da.
Lưu ý rằng không có một công thức cụ thể nào đảm bảo tuổi thọ, nhưng những thói quen lành mạnh và cân đối thường đóng góp vào việc duy trì sức khỏe tốt và tăng cơ hội sống thọ.

BS. Phạm Thanh Phương
www.suckhoedoisong.vn