Khi thời tiết lạnh, người cao tuổi không nên luyện tập lúc sáng sớm, thời điểm tốt nhất để tập luyện vào khoảng 8 - 9h sáng hoặc 16 - 17h chiều. Các môn thể thao người cao tuổi nên tập là: Đi bộ, đạp xe tại nhà, yoga...
Thời tiết chuyển lạnh là giai đoạn nhạy cảm, ảnh hưởng đến sức khỏe của người già, đặc biệt là những người có tình trạng đau nhức các khớp, có các bệnh lý mạn tính như: Tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch, COPD…
Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ngoài việc tốt cho tim mạch còn giúp người cao tuổi có sức khỏe dẻo dai, linh hoạt hơn.
Người cao tuổi tránh tập thể dục khi nào?
Khi thời tiết lạnh, việc tập thể dục, thể thao vào sáng sớm tiềm ẩn những nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe của người cao tuổi. Vì vậy, người cao tuổi nên hạn chế việc tập thể dục thể thao vào buổi sáng sớm khi thời tiết lạnh đặc biệt khi có sương mù.
Người cao tuổi nên tập thể dục thể thao trong nhà. Nếu muốn tập ngoài trời, người cao tuổi nên luyện tập từ 8-9h sáng khi nhiệt độ đã tăng cao và có ánh nắng mặt trời. Hoặc người cao tuổi có thể tập thể dục buổi chiều trong khoảng từ 16 - 17h cũng rất tốt.
Bên cạnh đó, cần lưu ý việc giữ ấm cho cơ thể bằng: Áo khoác, khăn, tất, mũ…
Các bài tập cho người già khi trời lạnh
Để bảo vệ sức khỏe, người cao tuổi nên khởi động nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu luyện tập và mặc đủ ấm. Khi thời tiết lạnh, người cao tuổi nên lựa chọn những môn thể dục nào?
- Đạp xe đạp tại nhà. Việc đạp xe ngoài trời khi thời tiết lạnh có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ mất an toàn, do vậy người cao tuổi nên lựa chọn việc đạp xe trong nhà nếu có thể. Đây là môn thể dục đơn giản những đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người cao tuổi như: Tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe. Đạp xe là môn thể thao tốt cho xương khớp người cao tuổi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho hệ tim mạch.
- Đi bộ cũng là môn thể dục rất dễ luyện tập và mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe người cao tuổi. Ngoài việc có lợi cho hệ tim mạch, việc đi bộ còn giúp tăng cường mật độ xương, bảo vệ khớp và cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi. Người cao tuổi nên duy trì việc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 4 lần/tuần.

Việc đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho người cao tuổi

- Tập các bài tập với dây kháng lực. Dây kháng lực là dụng cụ thể thao giúp tăng cường sức khỏe tốt cho người già, tăng cường sự dẻo dai.
- Bài tập yoga cho người cao tuổi. Những bài tập yoga giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe, tăng cường khả năng giữ thăng bằng. Bên cạnh đó, yoga rất tốt cho phổi đặc biệt là đối với người cao tuổi có bệnh lý nền, hen phế quản, COPD.
Trong trường hợp người cao tuổi mới bắt đầu tập luyện yoga hoặc dây kháng lực, cần có sự theo dõi và tư vấn của người có chuyên môn, huấn luyện viên để tránh gây ra các chấn thương hoặc mất an toàn khi tập.
Dù lựa chọn môn thể thao gì để luyện tập, người cao tuổi cũng nên lưu ý lắng nghe cơ thể để điều chỉnh cường độ tập luyện. Nếu cần thiết, người cao tuổi mắc các bệnh lý nền có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn các môn thể thao để tập luyện. Hoặc trong quá trình tập luyện cảm thấy các vấn đề, triệu chứng bất thường cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

BS. Nguyễn Ngọc Định
www.suckhoedoisong.vn