Đi bộ vào buổi tối có tốt không? Để tăng hiệu quả của việc đi bộ vào buổi tối, người già cần lưu ý những gì?
Nếu mỗi ngày chúng ta dành ra một chút thời gian để đi bộ sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chứng minh, đi bộ có rất nhiều lợi ích như:
- Kiểm soát được khối lượng cơ thể, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Bảo vệ xương, làm xương chắc khỏe hơn. Với những người hay bị đau nhức xương khớp, đi bộ có thể khiến giảm tình trạng đau nhức xương khớp.
- Những người có bệnh lý nền như: Đái tháo đường, tăng huyết áp… đi bộ là môn thể thao rất tốt. Đi bộ làm giảm nguy cơ về bệnh mạch vành, đột quỵ, mỡ máu…
Đặc biệt, với người già thường dễ mất ngủ. Tình trạng mất ngủ thường tập trung vào giữa giấc và cuối giấc. Khi đi bộ cơ thể sẽ nhẹ nhàng và thoải mái hơn khiến người già ngủ sâu hơn, ngủ ngon giấc hơn và cải thiện được tình trạng mất ngủ.
Người già có nên đi bộ vào buổi tối không?
Nếu có thời gian, người già có thể đi bộ vào buổi tối. Tuy nhiên, người già cần lưu ý một số vấn đề sau để việc đi bộ vào buổi tối hiệu quả hơn:
- Không nên ăn quá no và nên ăn trước khi đi bộ khoảng 1 tiếng.
- Trước khi đi bộ, nên uống các loại thuốc như: Huyết áp, tiểu đường hay thuốc điều trị các bệnh lý mạn tính đối với những người có bệnh nền. Bên cạnh đó, cần lưu ý uống theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Cần tránh một số sai lầm để việc đi bộ hiệu quả hơn như: Không ăn quá no, sai tư thế, lựa chọn trang phục phù hợp...

- Trước khi đi bộ cần chuẩn bị: Trang phục, quần áo, giày dép… sao cho thoải mái nhất. Nên lựa chọn quần áo thoáng mát, phù hợp với thời tiết, nếu thời tiết mùa hè có thể mặc áo ba lỗ, quần đùi. Còn nếu người già đi bộ trong thời tiết lạnh nên mặc một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài để giữ ấm cho cơ thể. Ngoài ra, cần lựa chọn giày vừa vặn và thích hợp cho việc đi bộ.
Thời gian đi bộ bao lâu là tốt nhất?
Thời gian đi bộ bao lâu phụ thuộc vào thể lực của từng người, người già nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Và nên hạn chế việc đi bộ cũng như luyện tập thể dục thể thao sau 9 giờ tối.
Trước khi đi bộ, nên dành khoảng 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng làm ấm cơ thể. Nên bắt đầu bằng việc đi chậm, sau đó tăng dần tốc độ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người.

Nếu có thời gian người già có thể đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng

Những sai lầm khiến việc đi bộ kém hiệu quả
Để việc đi bộ hiệu quả, cần lưu ý tránh một số sai lầm dễ mắc phải như:
- Mặc quần áo hoặc đi giày quá chật khiến việc đi bộ bị ảnh hưởng nhiều.
- Tư thế đi bộ sai như hướng người về phía trước quá nhiều hoặc sải chân bước quá dài gây ảnh hưởng đến cột sống.
- Ăn quá no trước khi tập. Việc ăn quá no làm ảnh hưởng đến dạ dày, do vậy nên ăn nhẹ nhàng trước khi đi bộ khoảng 1 tiếng để làm sao không ảnh hưởng đến dạ dày.

BS. Nguyễn Ngọc Định
www.suckhoedoisong.vn